¿Has sentido alguna vez que nunca llegas a ser suficiente? ¿Cuestionas aquello que otras personas te dicen incluso cuando se trata de algo positivo? ¿Te sientes inferior en determinados contextos e intentas darlo todo de ti pero crees que no hay resultado? De esto trata precisamente el miedo a no ser suficientes, ese momento en el que nos quedamos con una sensación agridulce en lo que hacemos y que acaba por paralizarnos, hasta el punto de perder nuestra propia esencia. Todo esto, no deja de ser en parte un claro problema de autoestima, un problema de inseguridades pero que por suerte se puede remediar.
Hoy en día, parece que valorarse como es debido es un signo de arrogancia, y somos tan modestos para intentar ser correctos que acabamos creyéndonos que no brillamos tanto. Hemos de entender que cada uno de nosotros somos buenos en unas cosas y malos en otras, aprender a potenciar nuestras virtudes, no es un símbolo de prepotencia, sino de una alta autoestima y que no nos engañemos, se puede trabajar al igual que nuestros miedos. Así que se acabó, vamos a eliminar ese miedo a no ser suficientes porque desde Refugio del Alma vamos a descubrir cuál es su raíz y en base a ello cómo se supera.
¿Qué es la Atelofobia?
La atelofobia es una fobia específica y se caracteriza por el miedo intenso y desproporcionado a la imperfección o a ser imperfecto. La persona con atelofobia no se limita a ser perfeccionista, sino que su malestar ante las cosas o acciones imperfectas va más allá y les llega a causar un gran sufrimiento.
En algunos casos, la persona puede sentir que su vida está fuera de control y que no puede hacer nada al respecto, la atelofobia también puede causar problemas de salud relacionados con el estrés, lo que puede llevar a una inacción paralizante
¿Por qué tenemos miedo a no ser suficiente?
En nuestra sociedad existen un sinfín de motivos que hacen que pensemos que no somos suficientes, pero precisamente muchos de estos motivos, se encuentran anclados en el interior de nuestra mente. Más allá de la ya nombrada arrogancia, existen una serie de factores que no nos benefician en nada en nuestro camino a superar el miedo a no ser suficientes. Sin embargo, si los identificamos, podremos encontrar la raíz del problema y dar un primer paso hacia la superación de ese miedo a no ser suficiente.
Por nuestra educación
Y es que, la base de cómo vivimos prácticamente todo lo que nos pasa de adultos, tiene su origen en nuestros primeros años de vida. El ambiente en el que crecemos nos influye enormemente, y si no forjamos una autoestima fuerte en esta época, es más habitual que el miedo a no ser suficiente aflore a lo largo de nuestra vida.
Por las comparaciones
Cuando nos comparamos con los demás, siempre vemos lo mejor de ellos y lo peor de nosotros mismos. La auto-crítica es una amiga traicionera, y hace que siempre parezcamos peores que los demás a nuestros ojos. Hoy en día, con un mundo entero de imágenes de felicidad en Instagram, es mucho más fácil sentirnos desgraciados por no tener una vida tan perfecta como simulan las redes sociales.
Por el físico
Para algunas personas, el miedo a no ser suficiente tiene mucho que ver con los complejos físicos que guardan. El considerarse más o menos atractivo, les hace pensar que son o no son dignos de ser amados, con el consecuente bajón de autoestima que esto conlleva. Esta sensación puede hacer que la persona piense que es un fraude en cada aspecto de su vida. Para trabajar este pensamiento, hay que valorarse, quererse tal y como uno es sin importar el físico ni cualquier otro motivo que ni siquiera es relevante.
Baja autoestima
La autoestima es la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y cómo nos valoramos, si nuestra autoestima es baja, es más probable que experimentemos el miedo a no ser suficiente. Para combatir este miedo, es importante trabajar en nuestra autoestima y hacer pequeñas acciones diarias que nos ayuden a mejorarla.
Críticas y juicios
Cuando recibimos críticas o juicios negativos de otras personas, es común que experimentemos el miedo a no ser suficiente, a menudo, estos juicios se sienten como una evaluación personal de nosotros mismos, lo que puede llevarnos a sentir que no somos lo suficientemente buenos.
Síntomas de la Atelofobia o miedo a no ser suficiente
Las personas que sufren de atelofobia o miedo a no ser suficientes, pueden experimentar síntomas físicos y emocionales, como:
¿Cuáles son los síntomas físicos de la Atelofobia?
La atelofobia puede manifestarse a través de una serie de síntomas físicos que son comunes en otros trastornos de ansiedad, algunos de los síntomas más frecuentes incluyen:
1. Taquicardias y Palpitaciones
La presencia de algún tipo de imperfección puede generar la aparición de taquicardias y palpitaciones, estos síntomas pueden ser un reflejo del malestar psíquico o la ansiedad causada por la presencia del estímulo temido.
2. Hiperventilación
La hiperventilación es un síntoma que se produce cuando se respira más rápido de lo normal y se inhala más oxígeno del que se necesita. Este síntoma puede aparecer en personas que padecen de atelofobia, especialmente cuando se encuentran en situaciones que les generan miedo o ansiedad.
3. Temblores y Tensión Muscular
La tensión muscular y los temblores son síntomas comunes de la atelofobia, la persona que la padece puede sentir que sus músculos están rígidos y tensos, lo que puede provocar temblores en algunas partes del cuerpo.
4. Náuseas y Vómitos
La presencia de algún tipo de imperfección puede generar la aparición de náuseas y vómitos en personas que padecen de atelofobia, estos síntomas pueden ser un reflejo del malestar psíquico o la ansiedad causada por la presencia del estímulo temido.
5. Sudores Fríos
Los sudores fríos también son un síntoma común de la atelofobia, estos sudores pueden aparecer en situaciones que generan miedo o ansiedad en la persona que la padece.
Síntomas psicológicos de la Atelofobia
Los síntomas psicológicos de la atelofobia son muy similares a los de otras fobias específicas, y pueden variar de una persona a otra, los síntomas psicológicos del miedo a no sentirse suficiente son:
1. Miedo o ansiedad intensa
El síntoma principal de la atelofobia es un miedo o ansiedad elevada ante las imperfecciones, las personas pueden experimentar una sensación de terror o pánico cuando se enfrentan a situaciones donde suelen cometer errores o no ser perfectos.
2. Comportamientos obsesivos y compulsivos
Las personas pueden desarrollar comportamientos obsesivos y compulsivos, como revisar constantemente su trabajo o su aspecto físico, o evitar situaciones donde puedan cometer errores.
3. Aislamiento social
El miedo a la imperfección puede hacer que las personas con Atelofobia eviten situaciones sociales o laborales donde puedan ser juzgados o evaluados, esto puede llevar a un aislamiento social y a la pérdida de oportunidades importantes.
¿Cómo se supera ese miedo a no ser suficiente?
Si quieres superar el miedo a no ser suficiente, es esencial que identifiques los pensamientos negativos o los motivos que te han llevado a padecer este temor. Has de saber que se trata de algo que está en tu cabeza, que tú eres suficiente y sobras para muchas cosas, y que ciertos pensamientos solo te frenan, y no solo en tu bienestar emocional, sino también en todo aquello que quieras conseguir.
Ahora, saberlo es fácil pero controlarlo es otra cosa. No te preocupes, no será algo de la noche a la mañana, pero si quieres, podrás mejorar enormemente en este miedo a no ser suficiente. Si ya sabes qué es lo que te frena, también será bueno que escribas tus cualidades, para las que eres bueno y para las que eres peor, de modo que tengas claro, qué es lo que quieres potenciar en tu vida. En ocasiones, la clave de todo se encuentra en ser más amable con nosotros mismos, respetarnos más.
Sin duda, el gran consejo para trabajar ese miedo a no ser suficiente se encuentra en nuestra autoestima, en pequeñas acciones que día a día nos ayudan a trabajarla. Por descontado, otro factor vital es la seguridad en uno mismo será fundamental para combatir ese miedo. Es imperativo aceptar que no todos somos perfectos ni podemos hacerlo todo bien siempre.
Por último, aprender a perdonarse y a darse más oportunidades será esencial para superar el miedo a no ser suficiente. Es posible superar esta problemática con algunas técnicas y herramientas psicológicas como:
Identificar los pensamientos negativos
El primer paso para superar el miedo a no ser suficiente es identificar los pensamientos negativos o las creencias limitantes que están detrás de este temor, estos pensamientos pueden ser conscientes o inconscientes, pero es importante hacerlos conscientes para poder trabajar con ellos.
Practicar la aceptación y el autocuidado
Es esencial reconocer que los pensamientos negativos no son la realidad, sino una interpretación subjetiva de la misma, es importante aprender a aceptar las limitaciones y los errores, sin juzgarse de forma excesiva y buscar siempre el perfeccionismo, además, es fundamental cuidar de uno mismo, de forma física y emocional, para sentirse seguro y tranquilo consigo mismo.
Aprender a desafiar los pensamientos negativos
Una vez identificados los pensamientos negativos, es importante cuestionar su veracidad y reemplazarlos con otros más saludables, esto se puede hacer mediante la práctica de la atención plena y la meditación, que ayudan a estar presente en el momento y disminuyen la ansiedad y la preocupación. También se puede practicar la visualización de pensamientos positivos y el uso de afirmaciones que refuercen la autoestima.
Aceptar el fracaso y aprender de él
Otro aspecto importante para superar el miedo a no ser suficiente es aceptar el fracaso como parte del proceso de aprendizaje, en lugar de verlo como un error o una debilidad, es importante verlo como una oportunidad para crecer y mejorar. De esta forma, se puede desarrollar una actitud más positiva y constructiva hacia los desafíos y las situaciones difíciles.
Buscar apoyo y ayuda profesional
Finalmente, es importante no sentirse solo en el proceso de superar el miedo a no ser suficiente, buscar apoyo en amigos, familiares o un terapeuta puede ayudar a sentirse acompañado y recibir feedback positivo sobre las fortalezas y habilidades.
