C贸mo practicar la autocompasi贸n

Ser compasivo contigo mismo te ayuda a aumentar tu autoestima

Para poder aceptar a los dem谩s debemos primero aceptarnos a nosotros mismos. Compasi贸n significa aceptar a los dem谩s yendo m谩s all谩 de lo superficial y aprender a ver el fondo de las otras personas. Sin embargo, para poder comprender a los dem谩s, es necesario que antes aprendemos a comprendernos a nosotros mismos. Todos anhelamos tener una alta autoestima, pero lo cierto es que, en una sociedad tan competitiva como la que vivimos, es necesario cuidar de manera de compasiva de nosotros mismos, o lo que es lo mismo, practicar la autocompasi贸n.

Factores que indicen en la autoestima

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驴En qu茅 consiste la autocompasi贸n?

Una de las definiciones de compasi贸n m谩s utilizadas en el mundo de la psicolog铆a es la que aport贸 el psic贸logo Paul Gilbert, que la defini贸 como:

聽鈥淟a profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y del de otros seres, junto con el deseo de ayudar a evitarlo鈥.

Sin embargo, fue la psic贸loga Kristin Neff, la primera en profundizar en el concepto de autocompasi贸n y la defini贸 as铆:

"Autocompasi贸n implica tratarse con amabilidad a uno mismo, reconociendo lo que tenemos en com煤n con otros seres humanos, y siendo conscientes de los propios d茅ficits o aspectos negativos".

Es decir, la persona autocompasiva procura buscar su felicidad y su bienestar, aceptando plenamente sus limitaciones. Esta experta determin贸 que la autocompasi贸n est谩 formada por tres componentes principales que interact煤an entre s铆: auto-amabilidad (en vez de autocr铆tica), humanidad compartida (en vez de sentimiento de aislamiento), y atenci贸n plena (en vez de identificarse con pensamientos o emociones).

Sin embargo, Neff alerta de que no se debe confundir la autocompasi贸n con el victimismo (self-pity), pues 茅sta es una actitud egoc茅ntrica y contraproducente en la que la persona exagera sus propios problemas y queda atrapada en su problema emocional.

Todo lo que aporta la autocompasi贸n a la autoestima


Tomado como base los estudios de esta investigadora, seg煤n Neff, cultivar la autocompasi贸n tiene muchas ventajas sobre la autoestima. Una de ellas es que la autocompasi贸n 聽favorece el procesamiento objetivo de la informaci贸n autorrelevante, ya que como los propios d茅ficits pueden reconocerse serenamente, no es necesario negarlos. En este sentido, favorece la claridad del auto-concepto.

Autoestima y autoconcepto

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Nos hace sentirnos m谩s valiosos y seguros

Otra de las ventajas de la autocompasi贸n, seg煤n Neff, es que 茅sta nos ayuda a vernos como parte de una realidad m谩s grande e interconectada y, por tanto, a sentimos valiosos, seguros, aceptados y a salvo, sin necesidad de inflar la propia imagen ni de vernos como mejores que otros.

Incrementa la conexi贸n social

Al poner en pr谩ctica la autocompasi贸n experimentamos la sensaci贸n de conexi贸n social, lo que facilita nuestras relaciones con los dem谩s. Y la b煤squeda prioritaria de la autoimagen positiva, lleva a ver a los dem谩s como competidores.

Ayuda a reconocer las fortalezas y debilidades

Cuando somos autocompasivos somos tambi茅n capaces de reconocer y aceptar el hecho de que, como humanos, tenemos fortalezas y d茅ficits, que somos imperfectos y que por ello, experimentamos cierto malestar.

驴C贸mo ser m谩s fuerte emocionalmente?

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Nos ayuda a dejar de creernos mejor que los dem谩s

La autocompasi贸n es incondicional, es decir, sentimos autocompasi贸n porque todos los seres humanos la merecemos, no porque poseamos ciertas caracter铆sticas deseables, como belleza, inteligencia o talento. Por tanto, la persona autocompasiva no necesita inflar su autoimagen ni creerse mejor que los dem谩s para sentirse bien consigo misma.

Siempre est谩 a nuestro alcance

La autocompasi贸n no depende nunca de las circunstancias ni tampoco depende de las dem谩s personas, porque se trata de un sentimiento que siempre est谩 a nuestro alcance y es especialmente 煤til cuando afrontamos adversidades con valent铆a, cuando tenemos fallos o cuando se evidencian nuestras limitaciones. En definitiva, podemos recurrir a ella en aquellas situaciones en las que puede flaquear la autoestima.

Bibliograf铆a [+]
  • Branden, N., & Wolfson, L. (1989).聽C贸mo mejorar su autoestima. Paid贸s.
  • Neff, K. (2012). S茅 amable contigo mismo.聽El arte de la compasi贸n hacia uno mismo.

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Carolina Ferreiro

Licenciada en Periodismo por la Universidad Complutense de Madrid. M谩ster en Relaciones Internacionales por la Universidad Complutense de Madrid. Mi vocaci贸n es contar noticias y transmitir informaci贸n 煤til y relevante para los dem谩s. Escribo noticias relacionadas en medios de referencia relacionados con el empleo, cursos, orientaci贸n acad茅mica, y actualidad educativa. En el d铆a a d铆a disfruto con todos los temas que est谩n relacionados con la maternidad (feliz mam谩 de dos hijos), la infancia y la familia. Asimismo, me interesan mucho todos los asuntos que ata帽en a la nuestra psicolog铆a, salud y nuestra alimentaci贸n.

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