¿Sabías que hasta un 68% de las personas en el mundo se han sentido estresadas alguna vez en los últimos años? Este problema de salud mental es más habitual de lo que parece y ocurre en todo el mundo, incluido nuestro país. Concretamente, en 2022, un estudio llamado “La salud mental en España” determinaba que 6 ciudadanos de cada 10 tenían signos de estrés y padecían síntomas como tristeza, preocupación y temor en algún momento del día.
La salud mental, una prioridad para la OMS
Diversos estudios confirman una situación similar en todo el planeta y la Organización Mundial de la Salud corrobora con datos abrumadores algo que ya sucedía antes de la pandemia del covid-19. Según la OMS, en 2019, alrededor de 1.000 millones de personas, estaban afectadas por un tipo de trastorno mental como estrés, depresión o ansiedad. Y, con el paso de los años, ha ido en aumento.
Curiosamente, el trabajo es el lugar donde más aumenta el estrés, pero esto no solo ocurre en el ámbito laboral. También sucede en todos los sectores de la sociedad y nadie está libre de ella. Y es que, casi todo el mundo padece o padecerá en algún momento de su vida algún trastorno de salud mental.
Afortunadamente, existen métodos científicamente probados y efectivos para mantener un equilibrio emocional y mental. La atención plena, la respiración consciente o el autocuidado son técnicas respaldadas por la psicología. A continuación, explicamos todo lo que necesitas saber sobre estas estrategias y cómo debes ponerlas en práctica. Eso sí, antes de nada, es importante acudir a un profesional, como psicólogos en Valencia, Madrid o cualquier sitio donde residas.
Las mejores estrategias para cuidar tu salud mental
El ritmo de nuestra sociedad es tan alto que, muchas veces, no nos damos cuenta de que necesitamos ayuda y, cuando la queremos recibir, puede ser tarde. Por ello, es esencial recurrir a una serie de técnicas:
Atención plena y meditación
La meditación, el mindfulness o la atención plena son técnicas que el ser humano práctica desde hace miles de años, sobre todo, en Oriente. Desde hace décadas, los psicólogos son conscientes de sus beneficios. Entre sus ventajas, destacan por reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la autoconciencia y fomentar el bienestar.
Basta dedicar unos minutos al día para concentrarte en tu respiración y focalizarte en el presente. Si lo haces constantemente, notarás un impacto positivo en tu estado mental en cuestión de semanas.
Busca ayuda
Si te sientes abrumado o te resulta difícil afrontar tu salud mental, no dudes en buscar ayuda profesional. Los psicólogos están capacitados para proporcionarte orientación y apoyo, según tus necesidades específicas. Un claro ejemplo son los profesionales de Tu Psicoayuda en Valencia. Como referentes en el sector, te guiarán a la hora de elegir lo que mejor te conviene, ya sea atención plena o apoyo social.
No es lo mismo un adulto de 40 años con una familia a su cargo, que un adolescente o un joven de 25 años que se agobia por no encontrar trabajo. Aunque estas técnicas pueden ser realizadas por cualquier persona, no todo el mundo tiene el conocimiento, las ganas o la experiencia para sacarles todo el partido. De ahí, la necesidad de contar con profesionales para poder afrontar situaciones difíciles como el estrés o la ansiedad.
Construye una red de apoyo
Cultivar relaciones fuertes y de apoyo es crucial para mantener una buena salud mental. Para ello, rodéate de personas que te animen e inspiren y comparte abiertamente tus sentimientos y experiencias con amigos o familiares de confianza. Tener una red de apoyo fiable puede proporcionarte consuelo en momentos difíciles y ayudarte a ganar perspectiva sobre tus retos.
Reduce el estrés y las influencias negativas
El estrés es un desencadenante habitual de los problemas de salud mental. Identifica todos aquellos factores estresantes de tu vida y busca formas saludables de gestionarlos o eliminarlos.
Minimiza, a su vez, la exposición a influencias negativas, ya sean personas tóxicas, noticias o redes sociales. En su lugar, céntrate en actividades, personas y entornos que fomenten la positividad y el bienestar emocional.
Prioriza el autocuidado
Ni tu pareja, amigos, hijos o parientes pueden cuidar de ti si no lo haces tú primero. El autocuidado y la salud mental son claves y debes ponerlos como prioridades en tu vida. Y no, no es egoísmo. Para ayudar a los demás, tienes que ayudarte tú primero. Por ello, haz todo lo necesario para cuidar tu bienestar físico y mental: desde hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada hasta dormir lo suficiente.
Además, también debes dedicar tiempo a actividades que te aporten alegría, te gusten y relajen. Desde aficiones, leer, pasear o estar tiempo con tus seres queridos. Recuerda, cuidar de ti mismo no es egoísta, es necesario para tu salud. Y no lo decimos nosotros, todo el mundo lo afirma. Así que ya sabes, pon en práctica estas estrategias que te hemos contado y, si necesitas ayuda, no dudes en pedirla.
