C贸mo practicar la validaci贸n emocional

Qu茅 es la validaci贸n emocional y c贸mo puedes mejorarla

A lo largo de nuestra vida todos experimentamos una gran cantidad de emociones. Algunas son buenas, como la alegr铆a y otras las vivimos de una forma m谩s negativa, como el miedo. El caso es que, sea la que sea la emoci贸n que sentimos, siempre hay una causa, y entender por qu茅 nos sentimos de una forma u otra nos servir谩 de mucho. En esto consiste la聽validaci贸n emocional, en el hecho de aceptar que estamos viviendo una determinada emoci贸n. Por eso, la聽validaci贸n emocional tambi茅n est谩 vinculada con la gesti贸n emocional, por ser un proceso de aprendizaje constante de la persona.

Seguro que todos hemos estado en una situaci贸n en la que alguien nos dice: "no es para tanto", "no te preocupes por esas tonter铆as", o frases similares que lo que hacen es invalidar nuestras emociones. Incluso a veces nos sentimos tristes y no sabemos por qu茅, y nos culpamos por ello. Entonces estamos invalidando nuestras emociones y a nosotros聽mismos, porque lo cierto es que, sientas lo que sientas, siempre hay una causa, aunque no consigas encontrarla en el momento. Lo que debemos hacer en estos casos es聽trabajar la validaci贸n emocional聽y saber m谩s de nosotros mismos, de nuestras emociones positivas y de nuestras emociones negativas, porque con independencia a la connotaci贸n que tengan聽la validaci贸n emocional tiene un enorme poder聽que debemos aprovechar.

Aceptaci贸n y empat铆a

Por todo lo comentado, la empat铆a y la aceptaci贸n son los dos聽pilares de la validaci贸n emocional. Por un lado la聽fase de aceptaci贸n es vital para la validaci贸n emocional聽porque esto es lo que implica saber expresar las emociones negativas que nos afectan en el d铆a d铆a. Y es que, sentirnos tristes o enfadados no es nada malo, si bien es cierto que la experiencia que vivimos es negativa, tambi茅n es verdad que esas emociones sirven para algo. Y es que, todas y cada una de las emociones tienen su funci贸n.

Por eso, no debemos exigirnos ni exigir a los dem谩s no estar triste, pues a veces es del todo necesario. As铆, aceptando que la vida tiene sus partes buenas y tambi茅n sus partes malas, podremos entendernos mejor y gestionar de una forma m谩s 贸ptima nuestras emociones. porque en definitiva esto nos estar谩 ayudando a聽aumentar la validaci贸n emocional, y no lo debemos dejar escapar.


Por otra parte, la empat铆a es la capacidad que tenemos de ponernos en los zapatos del otro. Y ojo, esto no quiere decir que pensemos como reaccionar铆amos nosotros, sino que entendamos sean cuales sean las emociones de los dem谩s y las validamos聽ante una situaci贸n, aunque nosotros no reaccion谩ramos de esa forma. Esto es fundamental en lo que se refiere a la聽validaci贸n emocional de los ni帽os聽si pretendemos que en el futuro tengan una base emocional s贸lida.

C贸mo mejorar la validaci贸n emocional

A continuaci贸n vamos a comprobar algunas de las聽estrategias m谩s eficaces para mejorar la validaci贸n emocional聽y fomentar este proceso de entendimiento.

Prestar atenci贸n

Una de las mejores t茅cnicas para mejorar nuestra validaci贸n emocional es estar presente en la conversaci贸n con el otro. Solo practicando la escucha activa聽y siendo personas m谩s asertivas podemos entender las emociones que siente la otra persona. A veces, nos cuentan algo y nos quedamos con la situaci贸n, en lugar de prestar atenci贸n a lo que la otra persona est谩 sintiendo. Hacer preguntas sobre sus emociones, sobre lo que le provoca cierta circunstancia y acercarse a la persona f铆sicamente ser谩n estrategias que no solo har谩n sentir mejor a la otra persona, sino que tambi茅n nos acercar谩n a ella y mejorar谩n nuestra validaci贸n emocional.

Ten la mente abierta

A menudo tendemos a hacer nuestros los problemas y a no entender m谩s que nuestras emociones. Es decir, que al ponernos en el lugar del otro, solo entendemos las emociones que nosotros pensamos que sentir铆amos.聽Tener la mente abierta nos ayuda a entender las emociones de los dem谩s, aunque no estemos en su piel ni en su situaci贸n. Nos ayuda a aceptar que todos somos diferentes y que no hay mejor forma de sentir que otra, solo hay emociones que se disparan. Entenderlas es la mejor forma de validar emocionalmente.

Normaliza las emociones

Otra forma de practicar la validez emocional es haci茅ndole saber a la otra persona que entiendes lo que siente y que es v谩lido. Es decir, si alguien est谩 triste no tiene por qu茅 esforzarse por estar contento. Si alguien ha perdido a un familiar, tendr谩 que pasar una 茅poca de luto, y entenderlo es una forma de validez emocional.

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Mamen Palanca

Licenciada en Ciencias de la Informaci贸n por la Universidad CEU Cardenal Herrera. Amplia experiencia en el campo de la redacci贸n de art铆culos y reportajes de diferentes tem谩ticas, destacando la psicolog铆a. Por este motivo, actualmente contin煤a su formaci贸n acad茅mica cursando los estudios de Grado en Psicolog铆a por la UNED, motivo por el cu谩l es una apasionada del campo de desarrollo personal y la gesti贸n emocional.

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